INTERMEDITATE 28/12/2018

A. Strength (15min)
3 rounds Every 90 sec

1: 8-10 Right arm Kneeling Philly Press (left side kb in front rack, right side dumbbell rotating press)
2: 8-10 Left arm Kneeling Philly Press (right side kb in front rack, left side dumbbell rotating press)
3: 30- 45 sec chinupgrip hold + 2 negative pullups

B. Conditioning (20min)
For time:
400 Meter Row/Ski/Run
30 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches
30 Push-Ups
400 Meter Row/Ski/Run
20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches
20 Push-Ups
400 MeterRow/Ski/Run
10 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches
10 Push-Ups

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