INTERMEDITATE 11/02/2019

A. Strength (00:15-00:35)
3 sets of:
Back Squat x 8 reps

Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps

Straight Body Ceiling Reaching Crunches x 20-30 reps ( https://www.youtube.com/watch?v=3xFqYd2FbTY&feature=youtu.be)

Reverse Snow Angels @wall x 15 reps
Rest 45 seconds

B. Conditioning (00:35-00:55)
For time:
Row 400 Meters
40 Russian Kettlebell Swings
40 Single-Arm Kettlebell or Dumbbell Thrusters
40 Russian Kettlebell Swings
Run 400 Meters

C. Core

100 KB Frogpumps

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