INTERMEDITATE 09/01/2019

A. Strength
EMOM for 10 minutes (2 sets of each):
Minute 1 – Strict Ring Pull-Ups x 6-8 reps
Minute 2 – Prone Plank x 40 seconds
Minute 3 – Sandbag Rows x 6-8 reps
Minute 4 – Barbell Rows x 6-8 reps
Minute 5 – Hollow Rocks or Hold x 30-40 seconds

B. Conditioning
In teams of two, partners alternate complete rounds for AMRAP in 15 minutes of:
5 Dumbbell Push Presses
10 Burpees

C. Corefinisher

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