INTERMEDITATE 06/02/2019

A. Strength
5 sets of:
Strict Shoulder Press x 6-8 reps
Rest 45 seconds
Side Plank Hold x 45 seconds each side
Rest 45 seconds

B. Conditioning
EMOM for 15 minutes (5 sets):
Minute 1 – 9 Strict Handstand Push-Ups or L-Seated DB Presses
Minute 2 – 10 Pushup Burpees
Minute 3 – 21 V-Ups

athletes should be finished @50seconds to have 10sec rest at least

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