INTERMEDIATE 30/07/2021

A. strength
EMOM for 16 minutes:
Minute 1 – Dumbbell Bench Press x 6-8 reps
Minute 2 – Band Pull-Aparts x 20 reps
Minute 3 – Tempo Push-Ups x 12 reps @ 1111
Minute 4 – Prone Plank x 30-40 seconds

B.
5 rounds for time of:
20 Lateral Jumps Over Barbell/Dumbbell
10 Dumbbell Push Presses
10 Toes to Bar or Hanging Knee Raises

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