INTERMEDIATE 29/09/2020

Warmup build in

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Then…

A. Strength
3 sets of each
Station 1 – Death March x 20 reps
Station 2 – Turkish Get-Ups x 6 reps (3 each side)
Station 3 – Side Plank x 45 seconds each side

B. Conditioning

5 rounds for time of:
400 Meter Run / 500 m row / 25 cal on bike
12 Alternating Kettlebell or Dumbbell Snatches
12 Alternating Cossack Squats

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.