INTERMEDIATE 29/07/2021

A. Strength

3 sets of:

Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps
Med Ball Rotating Slams (Right) x 10 Reps
Rest as needed
Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps
Med Ball Rotating Slams (Left) x 10 Reps
Rest as needed

Then…
B. Conditioning
For time:
1600 Meter Run ( 2 rounds +1 small)
100 Double Kettlebell Sumo Deadlift
50 Calories of Assault Bike /row
50 Dumbbell Box Step-Overs
1600 Meter Run

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