INTERMEDIATE 29/04/2019

A. Strength

4 sets of
Station 1 – 20 Russian Kettlebell Swings
Station 2 – Dumbbell Front Squats x 12-15 reps
Station 3 – Supine Ring Rows x 10-12 reps
Station 4 – weighted Plank Hold x 60 seconds

B. Conditioning

For time:
750 Meter Row
25 Burpee Box Jump or Step-Overs

C. Acessory

Reverse Crunch + Deadbug: 3 x 10

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