INTERMEDIATE 29/03/2019

A. Strength
3 sets of:
Front Squat x 8-10 reps

Dumbbell External Rotation x 8-10 reps

Kettlebell Swings x 15-20 reps
Rest 2 minutes

B. Conditioning
On a 9-minute clock, 3 rounds for max reps of:

1-minute handstand hold (if possible in free handstand)
2 minutes of wall-ball shots

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