INTERMEDIATE 28/10/2020

Warm-Up.

work on your KB Skills

A. Strength
3 sets of each:
Station 1 – Dumbbell Bench Press x 8-10 reps
Station 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps
Station 3 – Ab-Wheel or Barbell Roll-Out x 8-10 reps
Station 4 – Side Plank x 45 seconds each side

B. Conditioning
AMRAP 8 min
9 Dumbbell Push Presses
12 Push-Ups
15 Kettlebell Swings

2 min rest

8min AMRAP
9 Ring Rows
12 Burpee Pullups
15 cal Row /bike/ski

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