INTERMEDIATE 28/08/2020

warmup
2 Sets:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (1st set forward/backward; 2nd set lateral shuffles)

A. Strength
3 sets of:
Dumbbell Shoulder Press x 8 reps
Supine Ring Rows x 8-10 reps
Dumbbell Skull Crushers x 10-12 reps
Strict Toes to Bar x 6-8 reps @ 2110

B. Conditioning
4 rounds for time of:
200 Meter Run
30 Kettlebell Swings
15 Stationary Dips

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