INTERMEDIATE 28/02/2020

Warmup

Coach to use following excercises in warmup:

Squat progressions for Cossack Squats

B. Conditioning
Every 10 minutes, for 30 minutes (3 sets) for times:
500 Meter Row /or 20 calories on bike /ski
12 Strict Pull-Ups
20/15 Calories of Assault Bike
20 Alternating Cossack Squats with Kettlebell Goblet Hold
400 Meter Run

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