INTERMEDIATE 28/02/2019

A. Skill (00:10-00:40)

work on your HS Skills

invest 15 min in HS Mobility Corework , e..g in a EMOM fashion
invest 15 min in HS progression work

B. Conditioning (00:45 – 00:53)
AMRAP 8 min

2 Dumbbell Thrusters
2 Strict Pull-Ups / Ring rows
4 Dumbbell Thrusters
4 Strict Pull-Ups
6 Dumbbell Thrusters
6 Strict Pull-Ups
8 Dumbbell Thrusters
8 Strict Pull-Ups
10 Dumbbell Thrusters
10 Strict Pull-Ups
12 Dumbbell Thrusters
12 Strict Pull-Ups
and so on…

C. Cooldown

5min of Row / easy sled / bike /ski

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