INTERMEDIATE 28/01/2020

Warm-Up.

Hip Flexor Stretch + Posterior Activation

Followed by…

2 Sets:
Kettlebell Halos x 6
Straddle Pulses x 15.10.5
Plank Shoulder Taps x 20-30

Followed by…

4 Sets (alternate sides to complete 2 sets on each):
Kettlebell Windmill x 6
OH Hold Kettlebell Alternating Reverse Lunges x 6

Then…

AMRAP 30:
500 Meter Row
40 Double-Unders
100 meter (6L) Farmer’s Carry (32/24 kg KBs)
20 Dumbbell Thrusters (35/25 LBS)
10 Strict Knees to Elbows

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