INTERMEDIATE 27/07/2020

A. Warm-Up.

tabata ring work (row/dips/scap rows etc)

A. Skill & Drill

work for 10 min on Muscleup Transition

then

4sets of:
400 Meter Run (2 rounds)
1-5 Ring Muscle-Ups

B. Conditioning
AMRAP 30 minutes
30 Front-Rack Alternating Lunges
60 Air Squats
30 Plank Kick-Throughs With Hand Tap (15 each side)
(https://www.youtube.com/watch?v=HL0LVoQe72w&feature=youtu.be)
60 Double-Unders or 20/15 Calories of Assault Bike

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