INTERMEDIATE 26/02/2020

Warm-Up.

Coach to build in
Parallette Shoot-Throughs
Glute Bridges
Paloff Side Steps

Then…

A. Strength

3 sets

Alternating Dumbbell Bench Press x 6 reps each arm
Landmine Row x 6 reps each arm
Hollow Rocks or Hold x 60 seconds

B. Conditioning
2 rounds for time of:
25 Calories of Rowing
20 Single-Arm Dumbbell Push Press* (10 per side)
15 Toes to Bar or Hanging Knee Raises
10 Burpees

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