A. Prep for WOD

Static Hang x 30-60 seconds
Wall Slides x 5
Ring Rows x 10

Followed by…

2 Sets:
Dead Bugs x 10
Handstand Practice (freestanding or against a wall) x 60 seconds

A. Strength
4sets of
Strict Shoulder Press x 3-4 reps

4sets of
Push Press x 3-4 reps

B. Conditioning

Every 6 minutes, for 18 minutes (3 sets) ft.:

500 Meter Row
50 Air Squats
25 Push-Ups

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.