INTERMEDIATE 24/09/2021

A. Conditioning
EMOM for 12 minutes (3 sets):
Minute 1 – Prone Walk-Outs x 5 reps
Minute 2 – Row x 30 seconds
Minute 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minute 4 – Burpee Broad Jumps x 3-5 reps

then

B: Conditioning
6 rounds for time of:
400 Meter Run
20 Burpees
20 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (24/16 kg KBs)

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