INTERMEDIATE 24/09/2020

warmup :

Parallette Shoot-Throughs
Glute Bridges
Paloff Side Steps x 4-5 each side

Then…

A. Strength
4 sets of each
Station 1 – Dumbbell Bench Press x 5-6 reps
Station 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps
Station 3 – 30 meter Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15 meter each arm

B. Conditioning
Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets) for times:
500 Meter Row
10 Strict Handstand Push-Ups or L-Seated Presses
20 Push-Ups

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