INTERMEDIATE 24/07/2019

A. Strength

3 sets of:
Back Squat x 6-8 reps (slow decent, explosive get up)

Single-Leg Glute Bridge x 10-12 reps each leg w/a KB

Hollow Body Roll to Superman x 6 rolls each way

B. Conditioning

For time:
1200 Meter Run (12rounds) / or 2 Bigrounds
30 meter Walking Lunges with DB/KB Farmer’s Carry
800 Meter Run (8 rounds) / or 1 Big 1 small round
30 meter Walking Lunges with DB/KB Farmer’s Carry
400 Meter Run (3 rounds)

C. Accessory

Rollback Triceps Extensions: 4 x 12. Rest 60s.

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