INTERMEDIATE 23/09/2021

A. strength
Every 2 minutes, for 12 minutes (2 sets of each):
Station 1 – Supinated-Grip Pull-Ups x 8-10 reps @ 2110
Station 2 – Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 2111
Station 3 – L-Sit or L-Sit Progression x 45-60 seconds

B. conditioning
3 rounds for time of:
30/20 Calories of Rowing
20 Dumbbell Push Presses
10 Knee Raises / t2b

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