INTERMEDIATE 23/09/2020

A. Strength
EMOM 20 minutes (5 sets):
Minute 1 – Goblet Squat x 6 reps
Minute 2 – V-Ups x 20 reps
Minute 3 – ValSlide Leg Curls x 6 reps
Minute 4 – Hollow Rock or Hold x 40 seconds

B. Conditioning
For time:
75 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
50 Calories of Assault Bike/Ski Erg or Rowing
50 Wall Ball Shots
25 Calories of Assault Bike/Ski Erg or Rowing
25 Wall Ball Shots

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