INTERMEDIATE 23/07/2021

5 Sets: (of running heats)

coach defines coordination ladder each round

20 meter coordination ladder
Box Jumps x 3-5 reps
Wall Balls x 3-5 reps
*Practice speedy transitions throughout
Rest 30-60 seconds

Then…

B. Conditioning

5 rounds for time of:
400 Meter Run
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
20 Box Jumps (24″/20″ – step-down from top)
10 Strict Pull-Ups

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