INTERMEDIATE 23/05/2019

A. Strength – 3-4 sets of:

Station 1 – Deadlifts x 8 reps
Station 2 – Ab-Wheel or Barbell Roll-Outs x 12-15 reps
Station 3 – Hanging Med-Ball Hamstring Curls x 10-12 reps

B. Conditioning

2 rounds

Run 400 Meters (2rounds in the hof)
15 Goblet Squats

then

3 rounds of

10 DB Thruster
10 Deadlifts (80% of A.)

then

500 meter Row/Ski buyout or 3small rounds running

C. Accessory

Banded Paloff Alphabet: 3 sets on each side.

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