INTERMEDIATE 22/09/2020


Warm-Up.

1 Set:
Clamshell Hold x 1 minute per side
Forward Cross Crawl x 1 minute per side
Straight Leg Iso Raise x 1 minute per side
Cross Under Lunge x 1 minute per side

A. Skill

for 12 min Every 90 sec
1: Shrimp Squats x 5 each leg
2: one arm ring row x 5 per side

B. Conditioning

Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets) for times of:
400 Meter Run
6 Dumbbell Devil’s Presses
12 Dumbbell Alternating Reverse Lunges
400 Meter Run

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