0. Warmup

Run 400 Meters @ easy pace
2 sets of:
10 Air Squats
10 Ring Rows
20 Mountain Climbers


A. Strength
3 sets of:
Bulgarian Split Squats x 8 reps each leg

1-Arm KB Rows x 8 reps each arm

B. Conditioning
AMRAP 10 minutes of:
30 Seconds of Wall Ball Shots (Partner A)
30 Seconds of Wall Ball Shots (Partner B)

If you don’t have a partner, you’ll simply work for 30 seconds, then rest for 30 seconds, for 10 sets.

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