INTERMEDIATE 21/03/2019

A. Strength (00:15-00:35)

4 sets for max reps of:
45 seconds of Dumbbell Bench Press
(choose a weight you can handle for 8-10 unbroken reps)
Rest 30 seconds
45 seconds of Strict Handstand Push-Ups or L-Seated Dumbbell Press
Rest 30 seconds
45 seconds of Strict Pull-Ups or Ring Rows
Rest 30 seconds

B. Conditioning (00:35-00:55)
For time:
1000 Meter Row / 45 cal Bike / 1000 Meter Ski
40 Jumping Lunges
400 Meter Run
40 Dumbbell Push Presses
400 Meter Run

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