INTERMEDIATE 19/12/2018

0. Warmup max 10 min

A. Coresession
9minutes
30 sec Vup pulses
30 sec Vup hold
30 sec rest

B. Conditioning (35 min )

Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets):
18/13 Calories of Assault Bike / Ski
20 Dumbbell Squats (45/10 kg DBs)
20 Walking Lunges with KB Farmer’s Carry (20kg/12kg)
700 Meter Row

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