INTERMEDIATE 18/06/2019

A. Strength (00:15-00:40)

EMOM 12 minutes (3 sets):
Minute 1 – L-Seated Dumbbell Press x 10 reps
Minute 2 – Dumbbell Push Press x 15 reps
Minute 3 – Hollow Hold or Rock x 35-45 seconds
Minute 4 – Banded Pull-Aparts x 30-40 seconds

B. Conditioning

Partners alternating in 18 min:
3 Dumbbell Man-Makers
6 Strict Pull-Ups
9 Burpees

C. Acessory

Alternating DB Curls: 3 x 10 each arm Rest 60s between sets

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