INTERMEDIATE 17/11/2021

warmup:
build in:
Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar x 30-45 seconds
L-Sit Taps x 40 seconds (10 each leg x 2 sets)

A. strength
3 sets of each:
Station 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 4011
Station 2 – Dumbbell Z-Press x 6-8 reps @ 2111

B.
2 rounds for time of:
Run 400 Meters
15 Goblet Squats

2 rounds
Row 500 meters
5 Manmakers (pushup- row left right- cluster)

2 round
10 knee raises
3 burpee pullups

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