INTERMEDIATE 16/11/2021

a. strength
work up to a heavy 6 Rep Backsquat in 7 sets
start first 3 sets with Backrack Lungees
coach to define rep range

b. condi

For time:
1600 Meter Row/Run
100 Double Kettlebell Sumo Deadlift
50 Calories of Assault Bike
50 Dumbbell Box Step-Overs
1600 Meter Run/Row

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