INTERMEDIATE 16/11/2018

0. Warmup (15min)
A. Strength ( 20 min)

Overhead Squat
*Set 1 – 8 reps @ 65%
*Set 2 – 6 reps @ 75%
*Set 3 – 4 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 4 rep @ 85%
*Set 6 – 6 rep @ 80%

B. Conditioning (15 min)

13 min AMRAP

50m broad jumps

into amrap
5 slamball clean 40/20
5 strict pull ups / ring rows
5 strict stationary dips

 

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