INTERMEDIATE 16/07/2021

A. Prep for WOD

B. Conditioning
EMOM for 30 minutes (6 sets) of:
Minute 1 – 8 Deadlifts or Double Kettlebell Deadlifts
Minute 2 – 16 Walking Lunges with Farmer’s Carry
Minute 3 – 8 Ab-Wheel Rollouts @ 2121
Minute 4 – 12 Parallette Shoot Throughs
Minute 5 – 40 Seconds of Prone Plank

B2. Conditioning

in teams of 5
150 calories on Echo Bike
afap

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