INTERMEDIATE 16/04/2019

A. Prep for WOD
work on proper Lat activation for Pullups and Presses

B. Conditioning (00:20-00:50)

EMOM for 30 minutes (6 sets) of:
Minute 1 – 12/8 Calories of Assault Bike
Minute 2 – 12 Burpees
Minute 3 – 8 Strict Pull-Ups
Minute 4 – Alternating Reverse Lunges with DB/KBs x 12 reps
Minute 5 – 8 Strict Handstand Push-Ups or Dumbbell Strict Press

C. Acessory

C. Acessory

Prone Rear Lateral Raise 21s: 3 x 7-7-7
7 pronated grip + 7 neutral grip + 7 supinated grip

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