INTERMEDIATE 16/03/2019

Tabata Warmup: 3 rounds of..
Round 1: High knees
Round 2: Air Squats
Round 3: Jump Squats
Round 4: Mountain Climbers
Round 5: Pushups

A. Strength (00:15-00:35)
3 sets of:

Frontrack Weighted Box Step-Ups x 8 reps each side

L-Sit Taps x 40 seconds (10 each leg x 2 sets)

Seated Press x 8-10 reps each side

B. Conditioning

20 min BUDDY AMRAP
share workload in teams of 2
60 push ups
90 alternating pistol squats
60 pullups / ringrows
90 alternating back step lunges
800 meter run together (6 rounds) / 90 cal row/ski / 60 cal bike

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