INTERMEDIATE 15/11/2021

A. strength
3 sets of each:
Station 1 – Barbell Power Rows x 10 reps
Station 2 – Strict Pull-Ups x 10-12 reps @21×0
Station 3 – Jefferson Curl x 5 reps @ 4442

B. conditioning

4 minutes of oa KB Snatches
dont drop KB in the 4 minutes

rest 4 minutes

4 minute oa KB Cluster (clean + thruster)

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