INTERMEDIATE 15/10/2020

Warm-Up.

EMOM 8 minutes (2 sets each), complete:
Minute 1 – Bear Crawl x 45 seconds
Minute 2 – W-Holds x 5-7
Minute 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minute 4 – Static Hang x 30-45 seconds

Followed by…

EMOM 3 minutes (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Then…

A. Strenght
3sets of:
Single-Leg Hip Thrusts x 8-10 reps each
Tempo Front Squat x 3 reps
Med-Ball Pec Activation Walk x 60 seconds

B. Conditioning
2 rounds for time of:
30 Calories of Rowing
40 Wall Ball Shots

then 2 min rest

20 Burpee Pullups

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