INTERMEDIATE 15/07/2021

A. Strength
Every 2 minutes, for 24 minutes (3 sets of each):
Staiton 1 – Back Squat x 6 reps @ 31X1
Station 2 – Supinated-Grip Bent-Over Row x 8-10 reps @ 2111
Station 3 – Single-Leg Hip Bridge x 15 reps each leg @ 2112
Station 4 – L-Sit x 15.15.15.15
(hold for 15 seconds, rest for 10 seconds x 4)

B. Conditioning
Rounds of 15, 12 and 9 reps for time of:
Dumbbell Thrusters (heavy!)
Burpees

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