INTERMEDIATE 15/01/2020

0. Warmup

A. Strength
3 sets of:
Barbell Z-Press x 8 reps @ 2011

Weighted Strict Pull-Up x 8 reps (if possible weighted)

Reverse Dumbbell Flies x 10-12 reps

Ab-Wheel Rollout x 8-10 reps

B. Conditioning

For time:
25/18 Calories of Assault Bike
50 Dumbbell Push Presses
50 Dumbbell Push-Ups
50 Dumbbell Push Presses
25/18 Calories of Assault Bike

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