INTERMEDIATE 14/12/2018

A. Strength ( 20 min)

Deadlift

5×5 @ 80 % of 1rm

inbetween sets

weigthed pushups max out (20/10)

B. Conditioning (15 min)

15-9-3
DB KB Thruster (16/12)
strict stationary dips

rest 1 min

12-6-3
DB KB Thruster (24/16)
strict Pullups

rest 1 min

6-3-1
DB KB Thruster (24/16)
strict ring transitions

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