A. Warm-Up.

build in:
Straight-Leg Sit-Ups (arms locked out in overhead position)
Stiff-Leg Sumo Deadlifts
Rotational Ball Slams (into floor or wall)

A. Strength
4 sets of
Station 1 – Dumbbell Death March x 12 reps
Station 2 – Barbell Hip Thrusts x 12 reps
Station 3 – Side Plank Hold x 30 seconds each side

B. Conditioning
AMRAP 10 minutes of:
10 Box Jumps (step down)
10 Strict Knees to Elbows or Hanging Leg Raises
10 Alternating Reverse Lunges

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.