INTERMEDIATE 14/09/2020

A. Warm-Up.

Warm-Up.
build in:
Straight-Leg Sit-Ups (arms locked out in overhead position)
Stiff-Leg Sumo Deadlifts
Rotational Ball Slams (into floor or wall)

A. Strength
4 sets of
Station 1 – Dumbbell Death March x 12 reps
Station 2 – Barbell Hip Thrusts x 12 reps
Station 3 – Side Plank Hold x 30 seconds each side

B. Conditioning
AMRAP 10 minutes of:
10 Box Jumps (step down)
10 Strict Knees to Elbows or Hanging Leg Raises
10 Alternating Reverse Lunges

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