INTERMEDIATE 13/10/2020

Warm-Up.

Wall Slides
Y’s, T’s & W’s
Pec Activation

Parallette Shoot-Throughs
Glute Bridges
Paloff Side Steps

Then…

A. Strength
4 sets of:
Station 1 – Landmine Press x 6-8 reps left
Station 2 – Landmine Press x 6-8 reps right
Station 3 – Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps @ 2111
Station 4 – L-Sit x 30-40 seconds
(accumulate time with 10s on, 5-10s off)

B. Conditioning
For time:
800 Meter Run
60 Alternating Dumbbell Snatches
800 Meter Run

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