INTERMEDIATE 13/07/2019

A.Prep for WOD

Tabata this
1. 3x Lunges
2. 3xJumpsquats
3. 3x Burpees
4. 3x Hollowrocks

B. Conditioning (00:20 -00:55)

In teams of 4:
Row 10 km in total as a team in following stations

A. Row for meter
B. Plank (prone, side r, side l, hollow)
C. Cindy 5 Pullups 10 Pushups 15 Airsquats (*if you hace no pullup perform a Iso Hold for 10 sec)
D. Farmer Carry 3rd floor and back to the Gym

When partner D is back change stations!

C. Corefinisher

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