INTERMEDIATE 13/03/2019

A. Strength (00:15-00:40)
4 sets of:
Russian Step-Ups x 10 reps each leg

Single-Arm Dumbbell Press x 8 reps each

100-Meter Suitcase Carry + Waiter’s Carry
(hold a heavy DB or KB at side in suitcase carry, and a lighter DB/KB overhead in waiter’s carry; switch arms at 50-meters)
Rest 30 seconds

B. Conditioning (00:40-00:50)
AMRAP 10 minutes of:
10 Alternating Dumbbell Snatches
10 Burpees

C. Accessory
DB Pullovers: 4 x 12

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