INTERMEDIATE 12/08/2019

A. Strength

3 sets of
Station 1 – Phily Press (right) x 8 reps
Station 2 – Phily Press (left) x 8 reps
Station 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps
Station 4 – Hollow Hold x 45 seconds

B. Conditioning
AMRAP 10 min
10 Calories of Assault Bike
10 L-Seated Dumbbell Presses
10 Stationary Dips
10 Push-Ups

C. . Accessory

Rollback Triceps Extensions: 4 x 12. Rest 60s.

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