INTERMEDIATE 12/07/2021


A. Strength
Every 2 minutes, for 18 minutes (3 sets):
Station 1 – Bulgarian Split Squats x 8 reps each leg @ 3111
Station 2 – Strict Pull-Ups x Max Reps in 60 seconds
Station 3 – Kettlebell Weighted Side Bends x 30-45 seconds each side

B. Conditioning
For time:
Row 1000 Meters
20 Burpees Over Box
40 Thrusters (20/15 kg)

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