INTERMEDIATE 11/10/2021

A. Strength
3 sets of:
Deadlifts x 8-10 reps

Side Plank x 45 seconds each side
Rest 60 seconds

B. Condtioning
2 rounds for time:
500 Meter Row
21 Kettlebell Swings
10 Burpee Broad Jumps

then
2 rounds for time:
20 cal AB bike
5 Box Jumps
3 Burpee Box Jump Overs

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