INTERMEDIATE 11/09/2019

A. Strength

EMOM for 16 minutes (4 sets of each):
Station 1 – Double-Kettlebell Overhead Carry x 45 seconds
Station 2 – Double KB Iso Row x 8/8 reps
Station 3 – Hollow Hold/Rock x 45 seconds
Station 4 – Farmer’s Carry x 45 seconds (heavy!)

B. Conditioning
For time:
40/30 Calories of Assault Bike (or Rowing)
40 Alternating Dumbbell Snatches

C. Accessory
Double Leg Banded Hamstring Curls x 100 Reps

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