INTERMEDIATE 11/07/2019

A. Prep for WOD
prep for OH Lunges

B. Conditioning

Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets):
25/18 Calories of Assault Bike
15 Burpee Box Step-Overs (24″/20″)
200 Meter Run
20 Single-Arm DB Overhead Walking Lunges

C. Accessory
AMRAP 3 min Russian Swings

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