INTERMEDIATE 11/06/2019

A. Strength (00:15-00:40)

4 sets of:
Front Squat x 4 reps (slow decent)

Front-Leaning Rest on Rings x 60 seconds

Isometric DB Rows x 8/8 reps each arm (hold one db at chest, while other arm is rowing)

B. Conditioning
2 rounds for time of:
Run 400 Meters
15 Goblet Squats

then

2 rounds ft
Row 400/300
30 Russian KBS

C. Acessory

Single Leg Banded Hamstring Curls:
3 x 30-50 each side

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